亚健康是健康和生病之间的一种状态，主要表现为精力明显下降、注意力下降、思考无法集中、整天没精打采、无力、嗜睡、容易感觉疲劳、免疫力下降很容易感冒等，中青年人压力一族百分之八九十都处于这种状态，所以是最需要警惕的一个健康问题。长期处于亚健康状态，就很有可能进一步发展成疾病等，严重影响生活质量与工作效率。

第一步：健康评价，通过分析体检报告数据和病史、家族史和生活方式的数据，评价各项慢性病的风险程度，找出影响健康的危险因素。

第二步：健康计划，根据个人健康评价结果，制定量化的健康促进计划，主要包括膳食营养干预和运动干预，戒除不良生活习惯（戒烟、戒酒），优化作息时间等。制定阶段性的目标（体重、血压、血糖等）。

第三步：健康改善，将计划付诸行动，定期健康评价。